Melatonina: para que serve, quem pode usar, o que a Anvisa permite e quando ela não resolve a insônia, em São Paulo

A melatonina é o hormônio que o corpo produz à noite para sinalizar que é hora de dormir. Como suplemento, ela pode ajudar em situações específicas, como mudança de fuso horário e atraso do horário do sono, mas não é tratamento eficaz para a insônia crônica. No Brasil, a Anvisa permite o suplemento só para adultos, em quantidade baixa, e a melatonina sublingual não é autorizada.

Neste post, você vai entender para que serve a melatonina, quando ela ajuda e quando não ajuda, o que a Anvisa permite, quem não deve usar, os efeitos colaterais, a relação com o peso e como a nutróloga Dra. Isabela Bertoglio avalia o sono no tratamento do emagrecimento, em São Paulo.

Melatonina: para que serve no corpo

A melatonina é produzida por uma glândula no cérebro, a pineal, quando escurece. Ela não "desliga" o cérebro como um calmante: funciona como um sinal de que a noite chegou e ajuda a organizar o relógio biológico. A luz, principalmente a de telas, reduz a produção de melatonina.

Com a idade, a produção natural tende a diminuir. Trabalho em turnos, viagens e horários irregulares também desorganizam esse ritmo.

Quando a melatonina pode ajudar

Segundo o centro de saúde integrativa do NIH (NCCIH), a melatonina tem evidência de benefício em algumas situações:

• mudança de fuso horário (jet lag), em viagens longas;
• atraso da fase do sono, em quem só consegue dormir muito tarde e acordar muito tarde;
• trabalho em turnos, com possível benefício para o sono de quem trabalha à noite.

Melatonina funciona para insônia?

Para a insônia crônica, o benefício é pequeno. Segundo a revisão do NCCIH sobre distúrbios do sono, uma análise de 2022 mostrou que a melatonina pode reduzir um pouco o tempo para pegar no sono e a sonolência durante o dia, mas sem melhorar a qualidade do sono nem o tempo acordado à noite.

Por isso, diretrizes de 2017 e 2019, como a da Academia Americana de Medicina do Sono, recomendaram não usar melatonina para tratar a insônia crônica em adultos. No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, a melatonina não tem indicação aprovada para tratar insônia, ansiedade ou outras condições.

O tratamento mais eficaz para a insônia crônica é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, feita por profissional treinado. A higiene do sono, com horários regulares, menos telas à noite e menos cafeína à tarde, também é a base. Veja dormir mal engorda? Como melhorar o sono.

Insônia pode ter outra causa

Antes de qualquer suplemento, vale investigar causas como apneia do sono, ansiedade, depressão, refluxo, dor, menopausa e remédios. Veja apneia do sono e obesidade e cortisol alto engorda?

O que a Anvisa permite

Segundo a Anvisa, em comunicado de 5 de novembro de 2026, as regras para a melatonina como suplemento alimentar são:

• é permitida só para adultos a partir de 19 anos;
• a quantidade diária autorizada é baixa, com limite definido pela agência;
• o rótulo deve avisar que não é indicada para gestantes, mulheres amamentando, crianças e pessoas que fazem atividades que exigem atenção, como dirigir;
• a Anvisa informa que não há evidência de efeito direto na regulação do sono na quantidade autorizada para suplemento, por isso o produto não pode prometer "acabar com a insônia".

Melatonina sublingual não é autorizada

Como suplemento, as formas sublingual e em filme embaixo da língua não passaram pela avaliação de segurança, qualidade e eficácia exigida pela Anvisa. Em fevereiro de 2026, a agência determinou o recolhimento de um produto sublingual que prometia regular o sono. A forma e a via de uso também precisam estar regulares: uma oferta na internet não comprova autorização.

Quantidades maiores do que as permitidas no suplemento só devem ser usadas com orientação médica.

Quem não deve usar melatonina

• gestantes e mulheres amamentando;
• crianças e adolescentes, sem orientação do pediatra;
• quem vai dirigir ou operar máquinas depois de tomar;
• pessoas com epilepsia, sem orientação médica;
• quem usa anticoagulantes ou outros remédios de uso contínuo, inclusive para dormir, sem conversar com o médico.

Efeitos colaterais da melatonina

Em geral, a melatonina é bem tolerada no uso de curto prazo. Os efeitos mais comuns são sonolência no dia seguinte, dor de cabeça, tontura e náusea. Os efeitos do uso prolongado ainda são pouco estudados. Nos Estados Unidos, análises encontraram produtos com quantidades diferentes das indicadas no rótulo e casos de ingestão acidental por crianças. Guarde o produto longe do alcance delas. Natural não significa sem risco.

Melatonina emagrece?

Não. Não há evidência de que a melatonina emagreça. O que se sabe é que dormir mal aumenta a fome e dificulta o emagrecimento. Melhorar o sono ajuda no controle do peso, mas o caminho principal é a rotina do sono, e não o suplemento. Veja suplementos para emagrecer: o que funciona e magnésio e sono.

Como a nutróloga avalia o sono

1. Avaliação dos horários, da qualidade do sono, do ronco e da sonolência durante o dia.
2. Revisão de remédios e suplementos que podem atrapalhar o sono.
3. Investigação de apneia e encaminhamento ao médico do sono quando há sinais.
4. Plano alimentar com horários que favorecem o sono e reduzem a fome noturna.
5. Bioimpedância InBody 380 e exames para acompanhar a evolução.

Acompanhamento em São Paulo

A Dra. Isabela Bertoglio, nutróloga, atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto da estação Paraíso do metrô e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. Veja como chegar ao consultório.

A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado. As consultas são particulares, com emissão de nota fiscal para pedido de reembolso ao plano de saúde.

Perguntas frequentes

Para que serve a melatonina?

A melatonina é o hormônio que o corpo produz à noite para sinalizar a hora de dormir e organizar o relógio biológico. Como suplemento, pode ajudar na mudança de fuso horário e no atraso do horário de dormir. Não é tratamento eficaz para a insônia crônica.

Melatonina funciona para insônia?

Para a insônia crônica, o benefício é pequeno: pode reduzir um pouco o tempo para pegar no sono, sem melhorar a qualidade do sono. Diretrizes internacionais recomendam não usá-la com esse objetivo, e no Brasil ela não tem indicação aprovada para insônia. O tratamento mais eficaz é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, junto com horários regulares e menos telas à noite.

Melatonina precisa de receita?

No Brasil, a melatonina é vendida sem receita como suplemento alimentar, só para adultos a partir de 19 anos e em quantidade baixa, com limite definido pela Anvisa. Quantidades maiores só devem ser usadas com orientação médica. A forma sublingual não é autorizada no país.

Melatonina sublingual é autorizada?

Segundo a Anvisa, como suplemento, as formas sublingual e em filme embaixo da língua não passaram pela avaliação específica de segurança, qualidade e eficácia. Em fevereiro de 2026, a agência determinou o recolhimento de um produto sublingual que prometia regular o sono.

Melatonina emagrece?

Não. Não há evidência de que a melatonina emagreça. Dormir mal aumenta a fome e dificulta o emagrecimento, por isso melhorar o sono ajuda no controle do peso. Mas o caminho principal é a rotina do sono e o tratamento das causas da insônia, e não o suplemento.

Onde fazer acompanhamento com nutróloga em São Paulo?

A nutróloga Dra. Isabela Bertoglio atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto do metrô Paraíso e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. O atendimento é de segunda a sexta, das 8h às 18h. A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado.

Melatonina: o essencial

A melatonina é o hormônio do relógio biológico. Como suplemento, ajuda em situações como mudança de fuso horário, mas não trata a insônia crônica e não emagrece. No Brasil, é permitida só para adultos, em quantidade baixa, e a forma sublingual não é autorizada. Antes de usar, vale investigar as causas do sono ruim.

Referências

1. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Melatonin: what you need to know.
2. Sateia MJ et al. Clinical practice guideline for the pharmacologic treatment of chronic insomnia in adults. J Clin Sleep Med. 2017;13(2):307-349.
3. Anvisa. Uso de melatonina sublingual não é autorizado no Brasil. 05/11/2026.
4. Ministério da Saúde. Melatonina.
5. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Sleep disorders and complementary health approaches.