Suplementos para emagrecer funcionam? Termogênicos, berberina, chá verde e o que diz a ciência, com acompanhamento em São Paulo

A maioria dos suplementos para emagrecer tem efeito pequeno ou não comprovado no peso. Revisões de estudos mostram que termogênicos, chá verde, picolinato de cromo, CLA, garcinia e similares levam, no máximo, a perdas de poucos quilos, quando levam. Alguns trazem riscos, como problemas no fígado e interações com remédios, e produtos irregulares já foram flagrados com substâncias proibidas. Proteína e creatina podem ser úteis, mas para preservar músculo, e não para queimar gordura.

Neste post, você vai ver o que a ciência diz sobre os suplementos mais vendidos para emagrecer, os riscos, por que nenhum substitui o tratamento, quais podem ter papel no emagrecimento e como a consulta de nutrologia com a Dra. Isabela Bertoglio, em São Paulo, avalia o uso de suplementos.

Suplementos para emagrecer funcionam?

Em geral, muito pouco. Uma revisão sistemática publicada na revista Obesity analisou centenas de estudos e concluiu que a maioria dos suplementos para emagrecer não tem evidência de qualidade de benefício relevante. Os que mostraram algum efeito levaram a perdas pequenas, muitas vezes em estudos curtos e com risco de viés.

O Office of Dietary Supplements dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA chega à mesma conclusão e alerta para os riscos de alguns ingredientes.

O que diz a ciência sobre os suplementos mais vendidos

Berberina é o "Ozempic natural"?

Não. A berberina mostrou algum efeito na glicose em estudos, mas o efeito no peso é pequeno, muito menor que o das canetas emagrecedoras. Ela também interage com vários remédios e pode causar efeitos intestinais. Comparar as duas é marketing. Veja o que as canetas fazem em canetas emagrecedoras.

Os riscos dos suplementos para emagrecer

• Lesão no fígado, descrita com extratos concentrados de chá verde, garcinia e produtos com várias substâncias.
• Interações com remédios, como anticoagulantes, antidepressivos e remédios para diabetes e pressão.
• Efeitos no coração, como palpitações e aumento da pressão, com termogênicos.
• Substâncias escondidas: a Anvisa já flagrou produtos vendidos como naturais com sibutramina, diuréticos e laxantes não declarados. Veja inibidor de apetite.
• Atraso no tratamento, quando a pessoa insiste em suplementos e adia a avaliação médica.

Pelas regras da Anvisa, suplementos alimentares não podem alegar que emagrecem ou tratam doenças. Produtos que prometem "secar" ou "queimar gordura" já são um sinal de alerta.

Suplementos que podem ter papel no emagrecimento

Alguns suplementos não emagrecem, mas podem apoiar o plano quando bem indicados:

• Proteína em pó, como whey, para quem não atinge a meta de proteína com a comida. Veja proteína para emagrecer.
• Creatina, para ajudar a preservar e ganhar músculo junto com treino de força. Veja creatina.
• Fibras, para saciedade e intestino, quando a alimentação não basta.
• Vitaminas e minerais, apenas quando os exames mostram deficiência. Veja vitamina D, B12 e ferritina.

O que realmente ajuda a emagrecer

Alimentação com déficit calórico moderado e boa qualidade, proteína, treino de força, sono, controle do estresse e investigação das causas do ganho de peso. Quando indicados, remédios aprovados pela Anvisa têm efeito muito maior que qualquer suplemento. Veja remédios para emagrecer.

Como a nutrologia avalia o uso de suplementos

1. Revisão de tudo o que você já usa, inclusive chás e cápsulas.
2. Exames, para identificar deficiências reais e avaliar o fígado. Veja exames para emagrecer.
3. Indicação apenas do que tem evidência para o seu objetivo.
4. Checagem de interações com os remédios em uso.
5. Acompanhamento com bioimpedância InBody 380 e novos exames.

Acompanhamento em São Paulo

A Dra. Isabela Bertoglio atende emagrecimento com acompanhamento médico e nutrologia na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto da estação Paraíso do metrô e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. Veja como chegar ao consultório.

A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado. As consultas são particulares, com emissão de nota fiscal para pedido de reembolso ao plano de saúde.

Perguntas frequentes

Suplementos para emagrecer funcionam?

Em geral, muito pouco. Revisões de estudos mostram que a maioria dos suplementos vendidos para emagrecer não tem evidência de qualidade de benefício relevante, e os que mostraram algum efeito levaram a perdas pequenas. Alguns trazem riscos, como lesão no fígado e interações com remédios.

Termogênico emagrece?

O efeito é pequeno. A cafeína e outros estimulantes aumentam um pouco o gasto de energia, mas o corpo se acostuma com o uso contínuo. Termogênicos podem causar insônia, ansiedade, palpitações e aumento da pressão, e não devem ser usados por quem tem problemas no coração ou pressão alta sem orientação.

Berberina emagrece?

O efeito no peso é pequeno. A berberina mostrou algum benefício na glicose em estudos, mas não se compara às canetas emagrecedoras, apesar de ser chamada de "Ozempic natural". Ela interage com vários remédios e pode causar efeitos intestinais, por isso o uso deve ser orientado.

Chá verde emagrece?

O chá verde na xícara é uma bebida saudável, mas o efeito no peso é pequeno ou nenhum. Extratos concentrados em cápsulas já foram ligados a casos de lesão no fígado. Por isso, cápsulas de chá verde para emagrecer não são recomendadas sem avaliação.

Qual suplemento ajuda no emagrecimento?

Nenhum suplemento emagrece sozinho. Proteína em pó, creatina e fibras podem apoiar o plano, ajudando na saciedade e na preservação do músculo, e vitaminas são indicadas quando há deficiência nos exames. O que realmente emagrece é o conjunto de alimentação, treino, sono e, quando indicado, remédios aprovados.

Onde fazer acompanhamento para emagrecer em São Paulo?

A Dra. Isabela Bertoglio, médica com atendimento em nutrologia, atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto do metrô Paraíso e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado.

Suplementos para emagrecer: o essencial

A maioria dos suplementos vendidos para emagrecer tem efeito pequeno ou não comprovado, e alguns trazem riscos ao fígado e interações. Proteína, creatina e fibras podem apoiar o plano, mas não substituem alimentação, treino, sono e tratamento médico. Antes de gastar com cápsulas, vale entender por que o peso não sai.

Referências

1. Batsis JA et al. Effect of dietary supplements on weight loss: a systematic review. Obesity. 2021;29(7):1102-1113.
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary supplements for weight loss: fact sheet for health professionals.