Magnésio: para que serve, sintomas de falta, alimentos, tipos de suplemento e quando suplementar, com orientação médica em São Paulo

O magnésio serve para centenas de reações do corpo: participa da contração dos músculos, do funcionamento dos nervos, do controle da glicose e da pressão e da formação dos ossos. A maioria das pessoas consegue o suficiente pela alimentação. O suplemento é útil quando há falta comprovada ou risco de falta, e não emagrece.

Neste post, você vai entender para que serve o magnésio, os sinais de falta, os alimentos mais ricos, a diferença entre os tipos de magnésio, o que os estudos mostram sobre sono e glicose, quem precisa de cuidado e como a consulta de nutrologia com a Dra. Isabela Bertoglio, em São Paulo, avalia a necessidade de suplementar.

Magnésio: para que serve no corpo

• Músculos: participa da contração e do relaxamento muscular;
• nervos: ajuda na transmissão dos impulsos nervosos;
• glicose: participa da ação da insulina;
• coração e pressão: ajuda a manter o ritmo cardíaco e a pressão;
• ossos: faz parte da estrutura óssea, junto com cálcio e vitamina D;
• energia: participa da produção de energia nas células.

Sintomas de falta de magnésio

A falta leve costuma não dar sintomas claros. Quando é mais importante, pode causar:

• câimbras e tremores;
• cansaço e fraqueza;
• formigamento;
• alterações do ritmo do coração;
• queda de cálcio e potássio no sangue.

Esses sintomas são inespecíficos e têm muitas outras causas. A dosagem no sangue ajuda, mas não reflete todo o magnésio do corpo, por isso o resultado é interpretado junto com a história clínica. Veja vitamina D, B12 e ferritina.

Quem tem mais risco de falta

• pessoas com diabetes tipo 2 mal controlado;
• quem usa por muito tempo omeprazol e remédios parecidos, ou alguns diuréticos;
• quem fez cirurgia bariátrica ou tem doenças intestinais;
• consumo excessivo de álcool;
• idosos e quem come poucos vegetais, grãos e castanhas.

Alimentos ricos em magnésio

• folhas verde-escuras, como espinafre e couve;
• feijões, lentilha e grão-de-bico;
• castanhas, amêndoas e sementes, como abóbora e chia;
• aveia, arroz integral e outros grãos integrais;
• abacate, banana e cacau.

Uma alimentação com bastante comida de verdade costuma cobrir a necessidade diária. Veja reeducação alimentar e dieta anti-inflamatória.

Tipos de magnésio: qual a diferença

Não existe um tipo de magnésio melhor para todos. A escolha depende do motivo da suplementação, da tolerância intestinal e de outras condições de saúde.

Magnésio para dormir, glicose e emagrecimento

Magnésio e sono

Uma revisão de estudos em idosos com insônia encontrou melhora pequena no tempo para pegar no sono, com estudos de baixa qualidade. O magnésio não substitui a higiene do sono nem o tratamento da insônia. Veja dormir mal engorda?

Magnésio e glicose

Níveis baixos de magnésio são mais comuns em quem tem resistência à insulina e diabetes tipo 2. Corrigir a falta pode ajudar no controle da glicose, mas o suplemento não trata o diabetes. Veja resistência à insulina e pré-diabetes.

Magnésio emagrece?

Não. O magnésio não acelera o metabolismo nem queima gordura. Veja suplementos para emagrecer.

Cuidados com o suplemento de magnésio

• Doença nos rins: o magnésio pode se acumular no sangue. Só suplementar com orientação médica;
• diarreia: é o efeito colateral mais comum, principalmente com óxido e citrato;
• interações: o magnésio reduz a absorção de alguns antibióticos, de remédios para osteoporose e do hormônio da tireoide. É preciso respeitar o intervalo entre eles;
• excesso: doses altas podem causar náusea, queda da pressão e alterações do ritmo do coração.

Como a nutrologia avalia o magnésio

1. Avaliação da alimentação e dos sintomas.
2. Revisão de remédios que reduzem o magnésio ou interagem com ele.
3. Exames, incluindo magnésio, função dos rins e outros minerais. Veja exames para emagrecer.
4. Indicação ou não de suplemento, com o tipo e a forma de uso definidos para cada caso.
5. Reavaliação nos retornos.

Acompanhamento em São Paulo

A Dra. Isabela Bertoglio atende emagrecimento com acompanhamento médico e nutrologia na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto da estação Paraíso do metrô e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. Veja como chegar ao consultório.

A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado. As consultas são particulares, com emissão de nota fiscal para pedido de reembolso ao plano de saúde.

Perguntas frequentes

Magnésio serve para quê?

O magnésio participa da contração dos músculos, do funcionamento dos nervos, da ação da insulina, do ritmo do coração, da pressão e da formação dos ossos. A maioria das pessoas consegue o suficiente com alimentos como folhas verdes, feijões, castanhas, sementes e grãos integrais.

Quais os sintomas de falta de magnésio?

A falta leve costuma não dar sintomas claros. Quando é mais importante, pode causar câimbras, tremores, cansaço, formigamento e alterações do ritmo do coração. Esses sintomas têm muitas outras causas, por isso a avaliação médica e os exames ajudam a confirmar.

Qual o melhor magnésio para tomar?

Não existe um tipo melhor para todos. Glicinato e dimalato costumam ser mais bem tolerados pelo intestino, enquanto óxido e citrato têm mais efeito laxativo. A escolha depende do motivo da suplementação e da saúde de cada pessoa, e deve ser feita com orientação médica.

Magnésio ajuda a dormir?

A evidência é limitada. Uma revisão em idosos com insônia mostrou melhora pequena no tempo para pegar no sono, com estudos de baixa qualidade. O magnésio não substitui horários regulares, higiene do sono e o tratamento da insônia quando ela existe.

Magnésio emagrece?

Não. O magnésio não acelera o metabolismo nem queima gordura. Corrigir uma falta pode ajudar no controle da glicose em quem tem resistência à insulina, mas o emagrecimento depende de alimentação, atividade física, sono e, quando indicado, tratamento médico.

Onde fazer acompanhamento com nutrologia em São Paulo?

A Dra. Isabela Bertoglio, médica com atendimento em nutrologia, atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto do metrô Paraíso e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado.

Magnésio: o essencial

O magnésio é essencial para músculos, nervos, glicose, coração e ossos, e a alimentação costuma cobrir a necessidade. O suplemento faz sentido quando há falta comprovada ou risco de falta, com o tipo escolhido para cada caso. Ele não emagrece, e quem tem doença nos rins só deve usar com orientação médica.

Referências

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: fact sheet for health professionals.
2. Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):125.