Parar de fumar engorda? Por que o peso sobe, quanto costuma aumentar e como evitar o ganho de peso sem voltar a fumar, em São Paulo

Parar de fumar costuma levar a algum ganho de peso, mas isso não acontece com todo mundo e pode ser controlado. Uma revisão publicada no BMJ mostrou ganho médio de 4 a 5 kg no primeiro ano, a maior parte nos três primeiros meses, com muita variação: parte das pessoas emagrece e parte ganha bem mais. Os benefícios de parar de fumar superam, com folga, os riscos de alguns quilos a mais.

Neste post, você vai entender por que o peso sobe quando se para de fumar, quanto ele costuma aumentar, por que vale a pena parar mesmo assim, o que ajuda a evitar o ganho de peso e como a nutróloga Dra. Isabela Bertoglio acompanha quem está parando de fumar, em São Paulo.

Por que parar de fumar engorda

A nicotina tem efeitos no corpo que ajudam a manter o peso mais baixo em quem fuma. Quando ela sai de cena, várias coisas mudam ao mesmo tempo:

• o metabolismo desacelera um pouco, porque a nicotina aumenta o gasto de energia;
• o apetite aumenta, porque a nicotina reduz a fome;
• o paladar e o olfato melhoram, e a comida fica mais saborosa;
• a comida substitui o cigarro como gesto, pausa ou alívio da ansiedade, principalmente com doces e beliscos.

Veja também vontade de comer doce e compulsão alimentar.

Quanto peso se ganha ao parar de fumar

Uma revisão de estudos publicada no BMJ em 2012 analisou pessoas que pararam de fumar sem tratamento para o peso:

• o ganho médio foi de 4 a 5 kg depois de 12 meses;
• a maior parte do ganho aconteceu nos três primeiros meses;
• cerca de 16% das pessoas perderam peso;
• cerca de 13% ganharam mais de 10 kg.

Esses números são médias de estudos. Na prática, a variação é grande, e não dá para prever quanto cada pessoa vai ganhar. Os primeiros meses são o período em que o cuidado com a alimentação faz mais diferença.

Vale a pena parar de fumar mesmo engordando?

Sim. O cigarro aumenta o risco de infarto, AVC, vários tipos de câncer, doenças pulmonares e muitas outras condições. Os benefícios de parar começam logo e aumentam com o tempo, e superam, com folga, o risco de alguns quilos a mais.

O medo de engordar é um dos motivos que fazem as pessoas adiarem a decisão ou voltarem a fumar. Por isso, cuidar do peso faz parte de parar de fumar com sucesso.

Como evitar o ganho de peso ao parar de fumar

Planeje a alimentação antes de parar

• Faça refeições regulares, com proteína e fibras, que dão mais saciedade. Veja proteína para emagrecer;
• tenha opções práticas para os momentos de vontade: frutas, legumes cortados, iogurte natural, oleaginosas em porção pequena;
• evite deixar doces e beliscos à vista nos primeiros meses;
• beba água e prefira bebidas sem açúcar;
• cuidado com o álcool, que aumenta a vontade de fumar e soma calorias.

Movimente-se

A atividade física ajuda a compensar parte da queda no gasto de energia, melhora o humor e reduz a vontade de fumar. Comece pelo que é possível para você. Veja exercícios de baixo impacto para emagrecer.

Cuide do sono e da ansiedade

Os primeiros dias e semanas costumam trazer irritação, ansiedade e alteração do sono. Dormir mal aumenta a fome. Estratégias para lidar com a ansiedade, como respiração, caminhada e apoio profissional, ajudam a não trocar o cigarro pela comida. Veja dormir mal engorda?.

Tratamento para parar de fumar

Existem tratamentos com eficácia comprovada para parar de fumar, como a reposição de nicotina, em adesivo ou goma, e remédios, como a bupropiona. O SUS oferece tratamento gratuito para o tabagismo pelo Programa Nacional de Controle do Tabagismo. Veja bupropiona: para que serve e o que saber.

O tratamento do tabagismo é feito com o médico, que avalia a indicação e as contraindicações de cada opção. A nutróloga pode acompanhar a parte do peso e da alimentação junto com esse tratamento.

E as canetas emagrecedoras?

Quem já tem obesidade, ou sobrepeso com doenças associadas, pode ter indicação de tratamento medicamentoso para o peso, independentemente de ter parado de fumar. A decisão é individual e depende de avaliação médica. Veja tratamento da obesidade.

Acompanhamento em São Paulo

A Dra. Isabela Bertoglio, nutróloga, atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto da estação Paraíso do metrô e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. Veja como chegar ao consultório.

A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado. As consultas são particulares, com emissão de nota fiscal para pedido de reembolso ao plano de saúde. Veja também efeito sanfona.

Perguntas frequentes

Parar de fumar engorda quanto?

Em uma revisão de estudos publicada no BMJ, o ganho médio foi de 4 a 5 kg no primeiro ano, a maior parte nos três primeiros meses. A variação é grande: cerca de 16% das pessoas perderam peso e cerca de 13% ganharam mais de 10 kg. Não dá para prever o ganho de cada pessoa.

Por que a gente engorda quando para de fumar?

A nicotina aumenta o gasto de energia e reduz o apetite. Sem ela, o metabolismo desacelera um pouco e a fome aumenta. O paladar melhora, e a comida muitas vezes passa a substituir o cigarro como pausa ou alívio da ansiedade, principalmente com doces e beliscos.

É possível parar de fumar sem engordar?

Sim, para parte das pessoas, e o ganho pode ser menor com cuidado. Refeições regulares com proteína e fibras, opções práticas para os momentos de vontade, atividade física, sono adequado e tratamento do tabagismo ajudam. Os primeiros meses são o período em que esses cuidados fazem mais diferença.

Vale a pena parar de fumar se eu for engordar?

Sim. O cigarro aumenta o risco de infarto, AVC, câncer e doenças pulmonares, e os benefícios de parar começam logo e aumentam com o tempo. Esses benefícios superam, com folga, o risco de alguns quilos a mais, que pode ser controlado com acompanhamento.

Quanto tempo dura o aumento da fome depois de parar de fumar?

A fome costuma aumentar mais nas primeiras semanas e meses, quando acontece a maior parte do ganho de peso. Com o tempo, o apetite tende a se ajustar. Planejar a alimentação antes de parar e ter estratégias para os momentos de vontade ajuda a atravessar esse período.

Onde fazer acompanhamento para emagrecer em São Paulo?

A nutróloga Dra. Isabela Bertoglio atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto do metrô Paraíso e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista, e também por teleconsulta. O atendimento é de segunda a sexta, das 8h às 18h. A consulta inclui avaliação médica, exames e plano individualizado.

Parar de fumar engorda: o essencial

Parar de fumar costuma levar a algum ganho de peso, em média de 4 a 5 kg no primeiro ano, com grande variação. Os benefícios de parar superam, com folga, esse risco. Refeições regulares, atividade física, sono e tratamento do tabagismo ajudam a controlar o peso, principalmente nos primeiros meses.

Referências

1. Aubin HJ et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439. Resumo em ScienceDaily.
2. Instituto Nacional de Câncer (INCA). Programa Nacional de Controle do Tabagismo.