O que comer usando Mounjaro ou Ozempic: alimentação para emagrecer, evitar enjoo e preservar o músculo, com acompanhamento em São Paulo

Quem está usando Mounjaro ou Ozempic deve priorizar a proteína em todas as refeições, comer porções menores e devagar, incluir verduras, legumes e frutas, beber água ao longo do dia e evitar frituras, alimentos muito gordurosos, bebidas açucaradas e excesso de álcool. Como a fome cai muito, a qualidade do que se come passa a importar ainda mais. O plano ideal é individual e definido na consulta.

Neste post, você vai entender por que a alimentação muda com as canetas, o que comer e o que evitar, como lidar com náusea, intestino preso e azia, se precisa de suplementos e como a consulta de nutrologia com a Dra. Isabela Bertoglio, em São Paulo, monta um plano para emagrecer perdendo gordura, e não músculo.

Por que a alimentação muda com Mounjaro e Ozempic

As canetas reduzem a fome e deixam o estômago esvaziar mais devagar. Com isso, a pessoa come bem menos, às vezes sem perceber. Isso traz três riscos:

• Perder músculo: comer pouca proteína aumenta a perda de massa muscular junto com a gordura. Veja Mounjaro e perda de massa muscular.
• Faltar vitaminas e minerais: com pouca comida, fica mais difícil atingir a necessidade de ferro, cálcio, vitamina D, B12 e outros.
• Não mudar os hábitos: se a alimentação continuar baseada em ultraprocessados, só em menor quantidade, o peso tende a voltar quando a caneta for suspensa.

Um documento conjunto de sociedades americanas de nutrição e obesidade, publicado em 2025, reforça que a alimentação e o acompanhamento nutricional são parte do tratamento com GLP-1, e não um detalhe.

O que comer usando Mounjaro ou Ozempic

1. Proteína em todas as refeições

Comece o prato pela proteína: carnes magras, frango, peixe, ovos, iogurte natural, queijos, tofu e leguminosas. Quando a fome é pouca, comer a proteína primeiro garante que ela não fique de lado. A quantidade de cada pessoa é definida na consulta. Veja quanto de proteína por dia para emagrecer.

2. Verduras, legumes e frutas

Trazem fibras, vitaminas e minerais com poucas calorias. As fibras ajudam o intestino, mas devem ser aumentadas aos poucos, junto com água, para não causar gases e estufamento.

3. Carboidratos de boa qualidade, em porções ajustadas

Arroz, feijão, batata, mandioca, aveia e pães integrais podem fazer parte do plano, em porções menores. Não é preciso cortar carboidratos; o que importa é a qualidade e a quantidade.

4. Gorduras boas, com moderação

Azeite, castanhas, abacate e peixes têm gorduras de boa qualidade. Em excesso, porém, qualquer gordura deixa a digestão mais lenta e pode piorar o enjoo.

5. Água ao longo do dia

Com menos comida, entra menos água pelos alimentos. Beber água em pequenos goles ao longo do dia ajuda contra o intestino preso, a desidratação e a dor de cabeça.

O que evitar usando Mounjaro ou Ozempic

• Frituras e comidas muito gordurosas: ficam mais tempo no estômago e são as campeãs de enjoo e refluxo.
• Refeições grandes: o estômago esvazia mais devagar, e comer muito de uma vez causa mal-estar e vômitos.
• Doces e bebidas açucaradas: têm muitas calorias e poucos nutrientes, e ocupam o pouco espaço que a fome deixa.
• Refrigerantes e bebidas com gás: aumentam a sensação de estufamento.
• Álcool em excesso: piora o enjoo, irrita o estômago e, em quem tem diabetes, aumenta o risco de hipoglicemia.
• Comer rápido ou deitar logo depois de comer: favorece azia e refluxo.
• Ficar muitas horas sem comer e depois exagerar: costuma terminar em mal-estar.

Alimentação para os efeitos colaterais mais comuns

Vômitos que não param, dor forte na barriga que vai para as costas, sinais de desidratação ou diarreia intensa pedem avaliação médica imediata. Veja outros cuidados em Mounjaro: efeitos colaterais.

Como montar o prato durante o uso da caneta

Sem cardápio fixo, a lógica do prato costuma ser esta:

• Primeiro a proteína, que ocupa uma boa parte do prato.
• Depois as verduras e legumes, crus ou cozidos.
• Por último o carboidrato, em porção menor.

Nos lanches, opções com proteína funcionam melhor: iogurte natural, ovos, queijo, castanhas em pequena quantidade. As quantidades, os horários e o número de refeições são ajustados na consulta, conforme a rotina, a fome e os exames. Veja também reeducação alimentar.

Precisa de suplementos usando Mounjaro ou Ozempic?

Nem sempre. Os mais usados, quando indicados, são:

• Proteína em pó, como whey, para quem não consegue atingir a meta só com a comida.
• Vitamina D, B12, ferro ou multivitamínico, quando os exames mostram deficiência ou a alimentação está muito restrita.
• Fibras em pó, em alguns casos de intestino preso.

A decisão é feita com base nos exames. Veja vitamina D, B12 e ferritina baixas.

Alimentação e treino: a dupla que protege o músculo

Proteína sem treino de força preserva pouco músculo. O treino sinaliza ao corpo que o músculo é necessário, e a proteína dá a matéria-prima. Juntos, reduzem a perda de massa muscular, melhoram a força e ajudam a manter o metabolismo. A bioimpedância mostra se a estratégia está funcionando.

E depois de parar a caneta?

Os hábitos construídos durante o uso são o que sustenta o peso depois. Quem aprendeu a montar o prato, a priorizar a proteína e a reconhecer a saciedade tem mais chance de manter o resultado. Veja o que acontece quando para o Mounjaro.

Plano alimentar com acompanhamento em São Paulo

A Dra. Isabela Bertoglio atende emagrecimento com acompanhamento médico e nutrologia na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto da estação Paraíso do metrô e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. Veja como chegar ao consultório.

A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano alimentar individualizado. As consultas são particulares, com emissão de nota fiscal para pedido de reembolso ao plano de saúde. Entenda mais sobre tirzepatida e Wegovy.

Perguntas frequentes

O que comer usando Mounjaro?

Priorize a proteína em todas as refeições, como carnes magras, ovos, peixe, iogurte e leguminosas, e complete o prato com verduras, legumes e uma porção menor de carboidrato. Coma devagar, em porções pequenas, e beba água ao longo do dia. As quantidades e os horários são ajustados na consulta, conforme a rotina e os exames.

O que não comer usando Ozempic?

Evite frituras, comidas muito gordurosas, refeições grandes, doces e bebidas açucaradas, refrigerantes e excesso de álcool. Esses alimentos pioram o enjoo, o refluxo e o estufamento e ocupam o pouco espaço que a fome deixa, sem trazer os nutrientes de que o corpo precisa.

Pode comer doce usando Mounjaro?

Pode, de vez em quando e em pequena quantidade, mas doces não devem ocupar o lugar das refeições. Com a fome reduzida, cada refeição precisa trazer proteína e nutrientes. Doces muito gordurosos também tendem a piorar o enjoo. O equilíbrio é definido no plano alimentar.

Quantas refeições fazer por dia usando caneta?

Não existe um número fixo. Muitas pessoas se sentem melhor com refeições pequenas em horários definidos, em vez de pular refeições e exagerar depois. O mais importante é atingir a meta de proteína e de nutrientes do dia. O número de refeições é ajustado na consulta, conforme a fome e a rotina.

Precisa tomar whey usando Mounjaro ou Ozempic?

Só quando a pessoa não consegue atingir a meta de proteína com a comida, o que é comum quando a fome está muito baixa. Nesses casos, a proteína em pó é uma forma prática de completar o dia. A necessidade e a quantidade são avaliadas na consulta, considerando também a função dos rins.

Onde fazer acompanhamento nutricional com canetas em São Paulo?

A Dra. Isabela Bertoglio, médica com atendimento em nutrologia, atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto do metrô Paraíso e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano alimentar individualizado. O agendamento é feito pelo WhatsApp.

O que comer usando Mounjaro ou Ozempic: o essencial

Com as canetas, come-se menos, por isso cada refeição precisa valer mais: proteína primeiro, verduras e legumes, carboidrato em porção menor e água ao longo do dia. Evitar frituras, refeições grandes e bebidas açucaradas reduz o enjoo. Treino de força e acompanhamento com bioimpedância garantem que a perda seja de gordura, e não de músculo.

Referências

1. Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025.
2. Look M et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. Diabetes Obes Metab. 2025.