Creatina: para que serve, se mulher pode tomar, se engorda e se faz mal aos rins, com acompanhamento em São Paulo

A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Junto com treino de força, ela ajuda a ganhar força e massa muscular, inclusive em mulheres e em pessoas mais velhas. Em quem tem rins saudáveis, é considerada segura nas doses estudadas. Ela não emagrece sozinha e pode aumentar um pouco o peso no início, por retenção de água dentro do músculo, e não por gordura. Quem tem doença renal deve usar só com orientação médica.

Neste post, você vai entender o que é a creatina, para que serve, se mulher pode tomar, se ela engorda ou incha, se faz mal aos rins, a relação com emagrecimento e canetas, quem deve evitar e como a consulta de nutrologia com a Dra. Isabela Bertoglio, em São Paulo, avalia se a creatina faz sentido para você.

O que é a creatina

A creatina é uma substância produzida pelo próprio corpo, no fígado e nos rins, e também obtida pela alimentação, principalmente em carnes e peixes. Ela fica guardada sobretudo nos músculos e serve como uma reserva rápida de energia para esforços curtos e intensos, como levantar peso ou subir uma escada rápido.

O suplemento aumenta essa reserva no músculo, o que permite treinar com um pouco mais de intensidade e, com o tempo, ganhar mais força e massa muscular.

Para que serve a creatina

• Força e massa muscular: junto com treino de força, a creatina aumenta os ganhos em comparação com o treino sozinho, segundo a International Society of Sports Nutrition.
• Pessoas mais velhas: pode ajudar a combater a perda de força e de músculo com a idade. Veja sarcopenia.
• Emagrecimento: pode ajudar a preservar músculo durante a perda de peso, junto com proteína e treino.
• Outras áreas: há estudos sobre memória, recuperação e saúde óssea, mas os resultados ainda são menos consistentes.

A creatina não substitui o treino: sem exercício de força, o efeito no músculo é pequeno.

Mulher pode tomar creatina?

Pode. Mulheres também se beneficiam da creatina para força e massa muscular, e o interesse é grande principalmente a partir da perimenopausa e da menopausa, quando a perda de músculo acelera. Veja emagrecer na menopausa.

Na gestação e na amamentação, ainda faltam estudos de segurança, e o uso não é recomendado sem orientação médica.

Creatina engorda ou incha?

A creatina não engorda, no sentido de aumentar gordura. Mas, no início do uso, é comum o peso subir um pouco, porque a creatina puxa água para dentro do músculo. Essa água fica dentro das células musculares, e não sob a pele, por isso não costuma causar o inchaço visível que muitas pessoas temem.

Para quem acompanha o emagrecimento só pela balança, esse aumento pode assustar. A bioimpedância ajuda a mostrar que a gordura não aumentou.

Creatina faz mal aos rins?

Em pessoas com rins saudáveis, os estudos não mostram dano renal com a creatina nas doses usadas. Há, porém, dois cuidados:

• A creatinina do exame pode subir: a creatinina é um produto da creatina, e quem usa o suplemento pode ter o valor um pouco mais alto no exame de sangue, sem que isso signifique doença renal. Por isso, é importante informar ao médico que você usa creatina antes de interpretar o exame.
• Quem tem doença renal ou fatores de risco importantes, como diabetes de longa data, deve usar só com orientação médica.

Creatina causa queda de cabelo?

Essa preocupação vem de um estudo pequeno que mostrou aumento de um hormônio ligado à calvície em homens. O achado não foi confirmado por outros estudos, e não há evidência de que a creatina cause queda de cabelo. Quem já tem queda deve investigar outras causas. Veja queda de cabelo ao emagrecer.

Creatina, emagrecimento e canetas emagrecedoras

A creatina não queima gordura. No emagrecimento, o papel dela é outro: ajudar a preservar a massa muscular, junto com proteína suficiente e treino de força. Isso é especialmente relevante em quem usa canetas emagrecedoras, porque parte do peso perdido pode ser músculo. Entenda em Mounjaro e perda de massa muscular e em proteína para emagrecer.

Quem deve evitar ou ter cuidado com a creatina

• pessoas com doença renal ou alteração da função dos rins;
• gestantes e lactantes, por falta de estudos;
• crianças e adolescentes, sem orientação;
• quem usa remédios que podem afetar os rins, sem orientação médica.

Como escolher um suplemento de creatina

• prefira creatina monoidratada, a forma mais estudada;
• escolha marcas com laudo de análise e registro adequado;
• evite produtos com várias substâncias misturadas;
• desconfie de promessas de resultado rápido.

A quantidade e a forma de uso são definidas na consulta, conforme o peso, a função dos rins e o objetivo.

Como a nutrologia avalia o uso de creatina

1. Avaliação da função dos rins e de outros exames. Veja exames para emagrecer.
2. Bioimpedância InBody 380, para medir a massa muscular antes e durante o uso.
3. Revisão da alimentação e da proteína.
4. Integração com o treino de força.
5. Acompanhamento com novos exames e nova bioimpedância.

Acompanhamento em São Paulo

A Dra. Isabela Bertoglio atende emagrecimento com acompanhamento médico e nutrologia na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto da estação Paraíso do metrô e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. Veja como chegar ao consultório.

A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado. As consultas são particulares, com emissão de nota fiscal para pedido de reembolso ao plano de saúde.

Perguntas frequentes

Para que serve a creatina?

A creatina aumenta a reserva de energia rápida dos músculos e, junto com treino de força, ajuda a ganhar força e massa muscular. Também pode ajudar a preservar músculo durante o emagrecimento e a combater a perda de músculo com a idade. Sem treino, o efeito é pequeno.

Mulher pode tomar creatina?

Pode. Mulheres também se beneficiam para força e massa muscular, principalmente a partir da perimenopausa e da menopausa, quando a perda de músculo acelera. Na gestação e na amamentação, faltam estudos de segurança, e o uso não é recomendado sem orientação médica.

Creatina engorda?

Não aumenta gordura. No início, o peso pode subir um pouco porque a creatina leva água para dentro do músculo. Essa água fica dentro das células musculares e não costuma causar inchaço visível. A bioimpedância ajuda a mostrar que a gordura não aumentou.

Creatina faz mal para os rins?

Em pessoas com rins saudáveis, os estudos não mostram dano renal nas doses usadas. Mas ela pode aumentar a creatinina no exame de sangue sem significar doença, por isso é importante avisar o médico. Quem tem doença renal deve usar só com orientação médica.

Creatina ajuda a emagrecer?

Não diretamente: a creatina não queima gordura. Mas ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso, junto com proteína e treino de força. Isso é importante em quem usa canetas emagrecedoras, já que parte do peso perdido pode ser músculo.

Onde fazer acompanhamento em nutrologia em São Paulo?

A Dra. Isabela Bertoglio, médica com atendimento em nutrologia, atende na Clínica Belvitá, na Rua Teixeira da Silva, 54, no Paraíso, perto do metrô Paraíso e da Avenida Paulista, com estacionamento conveniado com manobrista. A consulta inclui avaliação médica, exames, bioimpedância InBody 380 e plano individualizado.

Creatina: o essencial

A creatina é um suplemento bem estudado que, junto com treino de força, ajuda a ganhar força e massa muscular, inclusive em mulheres e em pessoas mais velhas. É considerada segura em rins saudáveis, pode elevar a creatinina no exame e não engorda. O uso deve considerar a função dos rins e o objetivo, com acompanhamento.

Referências

1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
2. Look M et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. Diabetes Obes Metab. 2025.